نقاء
02-08-2020, 01:19 AM
أطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب.. عليكَ معرفتها
الكالسيوم عنصر أساسي لتقوية العضلات ولكن بعض الدراسات تشير إلى أنه يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن، لذلك رصد موقع Health Digezt مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم أعلى من الحليب وهي:
1ـ حبوب السمسم: يحتوي السمسم على ما يقارب الـ 1000 ملغ من الكالسيوم.
2ـ بذور الشيا: كثير من الأشخاص لا يعرفون أن بذور الشيا تحتوي على نسبة مرتفعة جدا من الكالسيوم كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية المفيدة اللازمة للصحة.
3ـالبرتقال: كوب واحد طازج من عصير البرتقال يوفر حوالي 72 ملغ من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين C مما يعزز بشكل كبير وجود وعمل الكالسيوم الذي يمتصه الجسم.
4ـ الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الكالسيوم.
5ـالقرنبيط: يحتوي القرنبيط على 74 ملغ من الكالسيوم كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على الجسم على امتصاص الكالسيوم.
6ـالفواكه المجففة والمكسرات: تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الكالسيوم، فمثلاً تناول خمس حبات من التين المجفف يوميا يمنح الجسم 135 ملغ من الكالسيوم.
الكالسيوم عنصر أساسي لتقوية العضلات ولكن بعض الدراسات تشير إلى أنه يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن، لذلك رصد موقع Health Digezt مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم أعلى من الحليب وهي:
1ـ حبوب السمسم: يحتوي السمسم على ما يقارب الـ 1000 ملغ من الكالسيوم.
2ـ بذور الشيا: كثير من الأشخاص لا يعرفون أن بذور الشيا تحتوي على نسبة مرتفعة جدا من الكالسيوم كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية المفيدة اللازمة للصحة.
3ـالبرتقال: كوب واحد طازج من عصير البرتقال يوفر حوالي 72 ملغ من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين C مما يعزز بشكل كبير وجود وعمل الكالسيوم الذي يمتصه الجسم.
4ـ الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الكالسيوم.
5ـالقرنبيط: يحتوي القرنبيط على 74 ملغ من الكالسيوم كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على الجسم على امتصاص الكالسيوم.
6ـالفواكه المجففة والمكسرات: تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الكالسيوم، فمثلاً تناول خمس حبات من التين المجفف يوميا يمنح الجسم 135 ملغ من الكالسيوم.